Seated shoulder mobility flow Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated shoulder mobility flow Lonero è un esercizio a corpo libero che mira a stimolare i deltoidi e la cuffia dei rotatori. Combinando circonduzioni delle spalle, rotazioni e stretching trasversale, questa sequenza migliora la mobilità articolare delle spalle, riduce la rigidità e favorisce la salute generale dell'articolazione.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Inizia facendo ruotare entrambe le spalle in avanti con movimenti lenti e controllati, completando 5 ripetizioni.
- Inverti il senso di rotazione, facendo ruotare le spalle all'indietro per 5 ripetizioni.
- Successivamente, solleva entrambe le braccia all'altezza delle spalle ed esegui piccole rotazioni interne ed esterne dell'articolazione della spalla.
- Concludi portando un braccio davanti al petto e premendo delicatamente con la mano opposta, mantenendo la posizione per 10 secondi per lato.
- Ripeti l'intera sequenza per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, cuffia dei rotatori.
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