Étirement debout des quadriceps
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des quadriceps est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un engagement secondaire des fléchisseurs de la hanche et du bas des jambes. Il consiste à ramener le talon vers les fessiers en position debout pour allonger l'avant de la cuisse et améliorer la souplesse des quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et ramenez l'autre pied vers l'arrière en direction de vos fessiers.
- Saisissez votre cheville avec la main correspondante et gardez vos genoux serrés l'un contre l'autre.
- Tenez-vous bien droit, en gardant vos hanches alignées et votre sangle abdominale engagée.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension sur l'avant de votre cuisse.
- Relâchez et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, jambes.
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