StÄende stretch för framsida lÄr
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende stretch för framsida lĂ„r Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ quadriceps, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och underben. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att dra hĂ€len mot sĂ€tet medan du stĂ„r upp för att förlĂ€nga lĂ„rets framsida och förbĂ€ttra rörligheten i quadriceps.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och för den andra foten bakÄt mot sÀtet.
- Ta tag i vristen med motsvarande hand och hÄll knÀna tÀtt ihop.
- StÄ upprÀtt, hÄll höfterna i linje och aktivera bÄlen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder tills du kĂ€nner att det drar lĂ€ngs framsidan av lĂ„ret.
- SlÀpp taget och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â