Stehende Quadrizeps-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Quadrizeps-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung des Quadrizeps, wobei sekundär die Hüftbeuger und Unterschenkel beansprucht werden. Dabei wird im Stehen die Ferse zum Gesäß gezogen, um die Oberschenkelvorderseite zu dehnen und die Flexibilität des Quadrizeps zu verbessern.
Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein und führen Sie den anderen Fuß hinter sich in Richtung Gesäß.
- Greifen Sie mit der entsprechenden Hand Ihr Fußgelenk und halten Sie die Knie eng zusammen.
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hüften gerade und spannen Sie den Rumpf an.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüren Sie den Zug an der Oberschenkelvorderseite.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Unterschenkel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →