Étirement debout des quadriceps (avec serviette derrière le pied)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des quadriceps avec une serviette derrière le pied utilise une serviette comme extension pour rapprocher le pied du fessier, permettant aux personnes ayant une souplesse limitée d'obtenir un étirement plus profond des quadriceps. Il cible efficacement le droit fémoral et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et placez une serviette derrière un genou, en la faisant passer autour de votre pied.
- Saisissez les extrémités de la serviette et ramenez votre pied vers votre fessier.
- Gardez les genoux joints et maintenez une posture droite.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas des jambes.
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