StÄende tÞyning av fremside lÄr
Kategori: TreningsÞkterMÄl: fremre lÄrmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivÄ: beginner
StĂ„ende tĂžyning av fremside lĂ„r er en tĂžyeĂžvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pĂ„ quadriceps, med sekundĂŠr aktivering av hofteleddsbĂžyere og legger. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ trekke hĂŠlen mot setet mens man stĂ„r, for Ă„ forlenge fremsiden av lĂ„ret og forbedre bevegeligheten i quadriceps.
Slik gjĂžr du det
- StÄ pÄ ett ben og fÞr den andre foten opp bak deg mot setet.
- Ta tak i ankelen med den tilhÞrende hÄnden og hold knÊrne samlet.
- StÄ oppreist, hold hoftene i vater og aktiver kjernemuskulaturen.
- Hold tĂžyningen i 20â30 sekunder mens du kjenner strekken langs forsiden av lĂ„ret.
- Slipp taket og gjenta pÄ det andre benet.
Muskler som trenes
PrimÊr: fremre lÄrmuskulatur. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â