Stretching in piedi per i quadricipiti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching in piedi per i quadricipiti è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e della parte inferiore delle gambe. Consiste nel tirare il tallone verso i glutei mentre si è in piedi per allungare la parte anteriore della coscia e migliorare la flessibilità dei quadricipiti.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba e porta l'altro piede dietro di te verso i glutei.
- Afferra la caviglia con la mano corrispondente e tieni le ginocchia vicine.
- Mantieni una postura eretta, con il bacino allineato e il core attivo.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, sentendo la tensione lungo la parte anteriore della coscia.
- Rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, gambe.
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