estiramiento de cuádriceps de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una participación secundaria de los flexores de la cadera y la parte inferior de las piernas. Consiste en llevar el talón hacia los glúteos mientras estás de pie para alargar la parte frontal del muslo y mejorar la flexibilidad de los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna y lleva el otro pie hacia atrás hacia tus glúteos.
- Sujeta tu tobillo con la mano correspondiente y mantén las rodillas juntas.
- Mantente erguido, manteniendo las caderas niveladas y el núcleo contraído.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión a lo largo de la parte frontal del muslo.
- Suelta y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, parte inferior de las piernas.
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