Stående quadriceps-stræk
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående quadriceps-stræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, med sekundær aktivering af hoftebøjere og underben. Øvelsen går ud på at trække hælen mod ballerne, mens man står op, for at strække forsiden af låret og forbedre fleksibiliteten i lårmuskulaturen.
Sådan gør du
- Stå på det ene ben og før den anden fod op bag dig mod ballerne.
- Tag fat om din ankel med den tilsvarende hånd og hold knæene samlet.
- Stå ret, hold hofterne i niveau og spænd i coremuskulaturen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen langs forsiden af låret.
- Giv slip og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →