étirement des quadriceps avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des quadriceps avec appui est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les quadriceps, effectué en se tenant à un bureau ou une chaise pour l'équilibre. Il consiste à ramener un talon vers la fesse en position debout pour étirer l'avant de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche, améliorant ainsi la souplesse du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout à côté d'un bureau ou d'une chaise et prenez appui avec une main pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur le pied gauche et pliez le genou droit en ramenant le talon droit vers la fesse droite.
- Saisissez votre cheville droite avec votre main droite et tirez doucement le talon vers votre corps.
- Gardez les genoux serrés, la jambe d'appui légèrement fléchie et le buste droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →