Étirement des quadriceps allongé II
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des quadriceps allongé II est un étirement au poids du corps réalisé en position ventrale, ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. En pliant un genou et en tirant le talon vers le fessier tout en étant allongé sur le ventre, vous obtenez un étirement profond de l'avant de la cuisse dans une position stable et soutenue.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec les deux jambes tendues.
- Pliez un genou et ramenez le talon vers votre fessier.
- Attrapez votre cheville avec la main du même côté.
- Tirez doucement la cheville vers le fessier pour intensifier l'étirement du quadriceps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →