Staande quadriceps stretch
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande quadriceps stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en onderbenen. Het omvat het naar de billen trekken van de hiel terwijl je staat om de voorkant van het bovenbeen te verlengen en de flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Sta op Ć©Ć©n been en breng de andere voet achter je naar je bil.
- Pak je enkel vast met de bijbehorende hand en houd je knieƫn dicht bij elkaar.
- Sta rechtop, houd je heupen recht en span je core aan.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning aan de voorkant van je bovenbeen.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā