Estensione del collo in piedi (sguardo verso l'alto) + stretching della schiena
Categoria: AllenamentiObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'estensione del collo in piedi con stretching della schiena combina un allungamento dell'estensione cervicale con una leggera estensione lombare e un'apertura del torace. Il movimento combinato mira alla parte anteriore del collo, al petto e alla zona lombare, rendendolo un efficace stretching di compensazione per l'intera catena posteriore.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Posiziona entrambe le mani sulla zona lombare.
- Inclina delicatamente la testa all'indietro, guardando verso il soffitto.
- Contemporaneamente, inarcati leggermente all'indietro, aprendo il petto e distendendo la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi, quindi torna in posizione neutra.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: trapezio, zona lombare.
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