Rotazione e flesso-estensione del collo in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione e flesso-estensione del collo in piedi combina la rotazione cervicale con un movimento verticale della testa partendo dalla posizione ruotata. Questo esercizio di mobilità composto agisce sui muscoli rotatori ed estensori del collo, migliorando l'ampiezza di movimento cervicale multidirezionale.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le spalle rilassate.
- Ruota lentamente la testa lateralmente fin dove ti senti a tuo agio.
- Dalla posizione ruotata, inclina delicatamente il mento verso il basso e poi verso l'alto.
- Torna al centro e ripeti la rotazione dal lato opposto.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: trapezio.
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