Stående nakkestræk (kig op) + rygstræk
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående nakkestræk med rygstræk kombinerer et stræk af nakken med en let ekstension af lænden og åbning af brystet. Den kombinerede bevægelse rammer forsiden af nakken, brystet og lænden, hvilket gør det til et effektivt modstræk for hele den bageste kæde.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer begge hænder på lænden.
- Bøj forsigtigt hovedet bagover, mens du kigger op mod loftet.
- Læn dig samtidig en smule bagover, åbn brystet og stræk lænden.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og vend derefter tilbage til neutral position.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →