StåEnde NakkestræK (Kig Op) + RygstræK
Det stående nakkestræk med rygstræk kombinerer et stræk af nakken med en let ekstension af lænden og åbning af brystet. Den kombinerede bevægelse rammer forsiden af nakken, brystet og lænden, hvilket gør det til et effektivt modstræk for hele den bageste kæde.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Placer begge hænder på lænden.
- Bøj forsigtigt hovedet bagover, mens du kigger op mod loftet.
- Læn dig samtidig en smule bagover, åbn brystet og stræk lænden.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og vend derefter tilbage til neutral position.
Teknik-tips
- Keep your feet hip-width apart for a stable base
- Place your hands gently on your lower back for support
- Lift your chest upward rather than compressing your spine
- Breathe smoothly and avoid holding your breath
Vejrtrækning: Inhale deeply as you stand tall, and exhale slowly as you gently look up and open your chest.
Almindelige fejl
- Dropping the head back too fast can strain the cervical spine, so move slowly and with control.
- Bending too deeply from the lower back can cause pinching, so keep the movement small and gentle.
- Holding your breath limits relaxation, so focus on slow, deep exhales throughout the stretch.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Tab dig
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain or dizziness when looking up, ease off or stop immediately.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I feel pain when looking up?
No. You should only feel a gentle stretch across the front of your neck and chest. If you feel pinching or sharp pain, ease off immediately.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily, especially if you spend a lot of time sitting or looking down at screens.
Can I do this if I am stiff?
Yes, just keep the movement very small. Over time, your range of motion will naturally improve.