Standing Chest Opener Backbend
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Standing Chest Opener Backbend è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai pettorali. La combinazione di una spinta in avanti delle braccia e il sollevamento del petto crea una profonda apertura della parte anteriore del torace e delle spalle, contrastando gli effetti della postura curva.
Come eseguirlo
- In piedi, divarica i piedi alla larghezza delle anche e intreccia le dita davanti al petto.
- Spingi i palmi delle mani in avanti e ruota le mani intrecciate verso l'esterno, allontanandole dal corpo.
- Contemporaneamente, solleva il petto e lascia cadere delicatamente la testa all'indietro in un leggero inarcamento della schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, avvertendo l'allungamento a livello pettorale.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, zona lombare.
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