StåEnde Nakkestrekker (Se Opp) + Ryggstrekk
Den stående nakkestrekkeren med ryggstrekk kombinerer en tøyning av nakkemuskulaturen med en lett ekstensjon av korsryggen og åpning av brystet. Den kombinerte bevegelsen retter seg mot forsiden av nakken, brystet og korsryggen, noe som gjør den til en effektiv tøyeøvelse for hele den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser begge hendene på korsryggen.
- Bøy hodet forsiktig bakover og se opp mot taket.
- Len deg samtidig litt bakover, åpne brystet og strekk korsryggen.
- Hold i 20–30 sekunder, og gå deretter tilbake til nøytral posisjon.
Teknikktips
- Keep your feet hip-width apart for a stable base
- Place your hands gently on your lower back for support
- Lift your chest upward rather than compressing your spine
- Breathe smoothly and avoid holding your breath
Pust: Inhale deeply as you stand tall, and exhale slowly as you gently look up and open your chest.
Vanlige feil
- Dropping the head back too fast can strain the cervical spine, so move slowly and with control.
- Bending too deeply from the lower back can cause pinching, so keep the movement small and gentle.
- Holding your breath limits relaxation, so focus on slow, deep exhales throughout the stretch.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Bygge muskler
2 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain or dizziness when looking up, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel pain when looking up?
No. You should only feel a gentle stretch across the front of your neck and chest. If you feel pinching or sharp pain, ease off immediately.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily, especially if you spend a lot of time sitting or looking down at screens.
Can I do this if I am stiff?
Yes, just keep the movement very small. Over time, your range of motion will naturally improve.