Stående nakkestrekker (se opp) + ryggstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Den stående nakkestrekkeren med ryggstrekk kombinerer en tøyning av nakkemuskulaturen med en lett ekstensjon av korsryggen og åpning av brystet. Den kombinerte bevegelsen retter seg mot forsiden av nakken, brystet og korsryggen, noe som gjør den til en effektiv tøyeøvelse for hele den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser begge hendene på korsryggen.
- Bøy hodet forsiktig bakover og se opp mot taket.
- Len deg samtidig litt bakover, åpne brystet og strekk korsryggen.
- Hold i 20–30 sekunder, og gå deretter tilbake til nøytral posisjon.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →