Extensión de cuello de pie (mirada arriba) + estiramiento de espalda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipo: peso corporalNivel: beginner
La extensión de cuello de pie con estiramiento de espalda combina un estiramiento de extensión cervical con una leve extensión lumbar y apertura de pecho. El movimiento combinado trabaja la parte anterior del cuello, el pecho y la zona lumbar, convirtiéndolo en un estiramiento compensatorio eficaz para toda la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Coloca ambas manos en la zona lumbar.
- Inclina suavemente la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Simultáneamente, inclínate ligeramente hacia atrás, abriendo el pecho y estirando la zona lumbar.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa a la posición neutral.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, zona lumbar.
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