Staande nekextensie (omhoog kijken) + rugstretch
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande nekextensie met rugstretch combineert een cervicale extensierekoefening met een lichte lumbale extensie en het openen van de borstkas. De gecombineerde beweging richt zich op de voorzijde van de nek, de borst en de onderrug, waardoor het een effectieve tegenstretch is voor de gehele achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Plaats beide handen op je onderrug.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar achteren en kijk omhoog naar het plafond.
- Leun tegelijkertijd iets naar achteren, open je borstkas en rek je onderrug uit.
- Houd dit 20–30 seconden vast en keer daarna terug naar de neutrale positie.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →