Stående nacksträckning (titta upp) + ryggstretch
Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Den stående nacksträckningen med ryggstretch kombinerar en stretch av nackens framsida med en lätt extension av ländryggen och öppning av bröstkorgen. Den kombinerade rörelsen fokuserar på nackens framsida, bröstet och ländryggen, vilket gör den till en effektiv stretch för hela den bakre kedjan.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Placera båda händerna på ländryggen.
- Luta försiktigt huvudet bakåt och titta upp mot taket.
- Luta dig samtidigt lätt bakåt, öppna upp bröstet och stretcha ländryggen.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och återgå sedan till utgångsläget.
Aktiverade muskler
Primära: nacke. Sekundära: trapezius, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →