Stehende Nackenstreckung (Blick nach oben) mit RĂŒckendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Nackenstreckung mit RĂŒckendehnung kombiniert eine Dehnung der HalswirbelsĂ€ule mit einer leichten Streckung der LendenwirbelsĂ€ule und einer Ăffnung des Brustkorbs. Die kombinierte Bewegung zielt auf den vorderen Halsbereich, die Brust und den unteren RĂŒcken ab und ist somit ein effektiver Ausgleich fĂŒr die gesamte hintere Muskelkette.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hĂŒftbreit aufgestellten FĂŒĂen.
- Lege beide HĂ€nde auf den unteren RĂŒcken.
- Neige den Kopf sanft nach hinten und schaue zur Decke.
- Lehne dich gleichzeitig leicht zurĂŒck, öffne den Brustkorb und dehne den unteren RĂŒcken.
- Halte diese Position fĂŒr 20â30 Sekunden und kehre dann in die neutrale Ausgangsposition zurĂŒck.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Nacken. SekundĂ€r: Trapezmuskel, unterer RĂŒcken.
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