Étirement en extension du dos debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en extension du dos debout est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos. Se cambrer en arrière à partir d'une position debout permet d'étendre en douceur la colonne lombaire, soulageant ainsi les tensions dues à une position assise prolongée et améliorant la mobilité vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez vos deux mains sur le bas du dos avec les doigts pointés vers le bas.
- Poussez doucement vos hanches vers l'avant et cambrez le dos en arrière, en étendant votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes en sentant l'étirement le long du bas du dos.
- Revenez en position droite.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, épaules.
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