Extension Du Cou Sur Chaise
L'extension du cou sur chaise est un exercice de mobilité assis qui cible les muscles postérieurs du cou et étire la partie antérieure. En inclinant doucement la tête vers l'arrière en position assise, cet exercice améliore l'amplitude de mouvement de l'extension cervicale et peut aider à soulager les raideurs au cou dues à une position assise prolongée.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit et les épaules relâchées.
- Inclinez lentement la tête vers l'arrière en regardant vers le plafond.
- Maintenez la position d'extension pendant quelques secondes en sentant l'étirement sur l'avant du cou.
- Ramenez la tête en position neutre.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Sit tall with your shoulders relaxed.
- Move slowly and with control.
- Stop as soon as you feel a gentle stretch.
- Keep your jaw relaxed while looking up.
Respiration: Inhale as you sit tall, and exhale slowly as you tilt your head back to look toward the ceiling.
Erreurs courantes
- Moving too fast can strain the neck muscles, so take each tilt slowly.
- Dropping the head straight back without length can compress the neck, so think about reaching upward first.
- Holding your breath creates unnecessary tension, so breathe smoothly throughout.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Perdre du poids
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Prendre du muscle
1-2 sets x 5-8 slow reps, rest as needed
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have a history of neck injuries, ease off and check with a healthcare professional before trying this exercise.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often should I do chair neck extensions?
You can perform this mobility exercise daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain in my neck?
No, you should only feel a mild stretch along the front of your neck. If you feel pinching or sharp pain, stop immediately.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help relieve stiffness built up from looking down at screens.