Ouverture de poitrine debout avec extension arrière
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'ouverture de poitrine debout avec extension arrière est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les pectoraux. La combinaison d'une poussée des bras vers l'avant et d'un soulèvement de la poitrine crée une ouverture profonde au niveau de la partie antérieure du thorax et des épaules, ce qui permet de contrer les effets d'une posture voûtée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et entrelacez vos doigts devant votre poitrine.
- Poussez vos paumes vers l'avant en retournant vos mains entrelacées, tout en les éloignant de votre corps.
- Simultanément, soulevez votre cage thoracique et laissez doucement tomber votre tête en arrière pour réaliser une légère extension du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement au niveau de la poitrine.
- Revenez en position verticale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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