Rotation Cervicale Verticale Lonero
La rotation cervicale verticale Lonero combine une rotation cervicale avec un mouvement vertical de la tête depuis la position tournée. Cet exercice de mobilité complet cible les rotateurs et les extenseurs du cou, améliorant ainsi l'amplitude de mouvement multidirectionnelle des cervicales.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les épaules détendues.
- Tournez lentement la tête sur un côté aussi loin que possible, sans forcer.
- Depuis cette position de rotation, inclinez doucement le menton vers le bas puis vers le haut.
- Revenez au centre et répétez la rotation de l'autre côté.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Points clés
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Move in a slow, controlled range of motion without rushing.
- Stop immediately if you feel any sharp pain or pinching.
- Keep your torso stable while your head moves.
Respiration: Inhale as you return to the center position, and exhale gently as you rotate and tilt your head.
Erreurs courantes
- Moving too fast which can cause sudden muscle strain.
- Shrugging the shoulders up toward the ears which creates unnecessary tension.
- Pushing past comfortable limits into sharp pain.
- Swinging the head with momentum instead of using controlled muscular effort.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have a recent neck injury or persistent pain, ease off and check with a professional before trying this movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How often can I do standing neck rotations?
You can perform gentle neck mobility movements daily to help keep your neck feeling loose and comfortable.
Is clicking or popping normal during neck movements?
Minor, painless sounds are common in joints, but you should stop if you feel any grinding, discomfort, or sharp pain.
Can I do this exercise if I sit at a desk all day?
Yes, this movement is a helpful way to relieve built-up tension from prolonged sitting and looking at screens.