Rotation cervicale verticale Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: couPartie du corps: couĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation cervicale verticale Lonero combine une rotation cervicale avec un mouvement vertical de la tĂȘte depuis la position tournĂ©e. Cet exercice de mobilitĂ© complet cible les rotateurs et les extenseurs du cou, amĂ©liorant ainsi l'amplitude de mouvement multidirectionnelle des cervicales.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les épaules détendues.
- Tournez lentement la tĂȘte sur un cĂŽtĂ© aussi loin que possible, sans forcer.
- Depuis cette position de rotation, inclinez doucement le menton vers le bas puis vers le haut.
- Revenez au centre et répétez la rotation de l'autre cÎté.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque cÎté.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapĂšzes.
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