Stretching femorali in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei femorali in piedi è un esercizio a corpo libero che mira a distendere i muscoli ischiocrurali. Eseguito in piedi con un tallone esteso in avanti, un movimento controllato di flessione dell'anca crea un allungamento mirato lungo la parte posteriore della coscia e il polpaccio, migliorando la flessibilità della catena cinetica posteriore e la postura.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Stendi una gamba leggermente in avanti e appoggia il tallone a terra con le dita rivolte verso l'alto.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena piatta, e cerca di raggiungere le dita del piede della gamba tesa con entrambe le mani.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, sentendo la tensione nella parte posteriore della coscia.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: zona lombare, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →