estiramiento de isquiotibiales de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales de pie es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. Al realizarse de pie con un talón extendido hacia adelante, una flexión controlada de la cadera crea un estiramiento localizado a lo largo de la parte posterior del muslo y la pantorrilla, mejorando la flexibilidad de la cadena posterior y la postura.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Extiende una pierna ligeramente hacia adelante y apoya el talón en el suelo con los dedos apuntando hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta y trata de alcanzar la punta del pie de la pierna extendida con ambas manos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos sintiendo la tensión en la parte posterior del muslo.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, pantorrillas.
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