Étirement des ischio-jambiers debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Réalisé debout avec un talon avancé, une flexion contrôlée de la hanche permet un étirement ciblé le long de l'arrière de la cuisse et du mollet, améliorant ainsi la souplesse de la chaîne postérieure et la posture.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Avancez légèrement une jambe et posez le talon au sol, les orteils pointés vers le haut.
- Basculez le bassin vers l'avant en gardant le dos plat et essayez d'atteindre les orteils de la jambe tendue avec vos mains.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension à l'arrière de la cuisse.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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