Stretching per bicipiti femorali su sedia
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per i bicipiti femorali su sedia è un esercizio a corpo libero da seduti che mira ai muscoli della parte posteriore della coscia utilizzando una sedia come supporto. Distendendo una gamba e flettendo il busto in avanti, si ottiene un allungamento profondo lungo il retro della coscia, migliorando la flessibilità e riducendo la tensione nella zona lombare.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia con una gamba piegata normalmente e l'altra distesa davanti a te.
- Mantieni la schiena dritta e fletti il busto in avanti partendo dalle anche sopra la gamba distesa.
- Allunga le mani verso il piede, percependo uno stiramento lungo la parte posteriore della gamba distesa.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: zona lombare, polpacci.
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