StÄende hamstringstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende hamstringstretch Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ hamstrings. Genom att stÄ med ena hÀlen placerad framför dig och utföra en kontrollerad fÀllning i höften skapas en effektiv stretch lÀngs baksidan av lÄr och vad, vilket förbÀttrar rörligheten i den bakre kedjan och hÄllningen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna i höftbredd och armarna lÀngs sidorna.
- StrÀck ett ben lÀtt framÄt och placera hÀlen i marken med tÄrna pekande uppÄt.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften med rak rygg och strÀck bÄda hÀnderna mot tÄrna pÄ det utstrÀckta benet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn spĂ€nningen pĂ„ baksidan av lĂ„ret.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med det andra benet.
- FortsÀtt vÀxla sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â