Stående baglårsstræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående baglårsstræk er en øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene. Ved at stå med den ene hæl strakt fremad og lave et kontrolleret hoftebøj, skabes et fokuseret stræk langs bagsiden af låret og læggen, hvilket forbedrer smidigheden i den posteriore kæde og din kropsholdning.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siden.
- Stræk det ene ben let fremad og placer hælen i gulvet med tæerne pegende opad.
- Bøj dig fremad i hoften, hold ryggen ret, og ræk ud efter tæerne på det strakte ben med begge hænder.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen på bagsiden af låret.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →