Stehende Beinrückseiten-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Beinrückseiten-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Beinbeuger anspricht. Durch das Aufstellen einer Ferse nach vorne und ein kontrolliertes Beugen aus der Hüfte entsteht eine fokussierte Dehnung entlang der Oberschenkelrückseite und der Wade, was die Flexibilität der hinteren Kette sowie die Körperhaltung verbessert.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich am Körper.
- Strecke ein Bein leicht nach vorne aus und setze die Ferse auf den Boden, während die Zehen nach oben zeigen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken dabei gerade und versuche mit beiden Händen die Zehen des ausgestreckten Beins zu erreichen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug an der Rückseite des Oberschenkels.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
- Fahre damit fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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