Stående hamstring-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: egenvektNivå: beginner
Stående hamstring-tøyning er en øvelse med egenvekt som fokuserer på bakside lår. Ved å stå med én hæl plassert foran deg og utføre en kontrollert hoftebøy, skaper du en målrettet tøyning langs baksiden av lår og legg, noe som bidrar til bedre fleksibilitet i bakre kjede og forbedret holdning.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden.
- Før det ene benet litt frem og plasser hælen i bakken med tærne pekende oppover.
- Bøy deg fremover i hoften, hold ryggen rett, og før begge hendene mot tærne på det utstrakte benet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder til du kjenner strekk på baksiden av låret.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta med det andre benet.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →