Staande hamstring stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande hamstring stretch is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Door rechtop te staan met één hiel naar voren en een gecontroleerde heupbuiging te maken, ontstaat er een gerichte stretch langs de achterkant van het bovenbeen en de kuit, wat de flexibiliteit van de posterior chain en de houding verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Strek één been iets naar voren en plaats je hiel op de grond met je tenen omhoog gericht.
- Buig vanuit je heupen naar voren terwijl je je rug recht houdt en reik met beide handen naar de tenen van het uitgestrekte been.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning aan de achterkant van je bovenbeen.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met het andere been.
- Blijf afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →