Stretching in piedi per ischiocrurali e polpacci
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching in piedi per ischiocrurali e polpacci combina un'estensione della gamba in avanti con una dorsiflessione del piede per allungare simultaneamente i muscoli ischiocrurali e i polpacci. Questo allungamento combinato è efficace per migliorare la flessibilità della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi ed estendi una gamba in avanti con il tallone a terra e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
- Fletti leggermente le anche in avanti e fletti il piede con decisione verso l'alto.
- Avverti l'allungamento che parte dal retro del ginocchio, risale lungo gli ischiocrurali e scende fino al polpaccio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: polpacci, zona lombare.
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