Étirement debout des ischio-jambiers et des mollets
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des ischio-jambiers et des mollets combine une extension de la jambe vers l'avant et une dorsiflexion du pied pour étirer simultanément les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Cet étirement combiné est efficace pour améliorer la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et étendez une jambe vers l'avant, le talon posé au sol et les orteils pointés vers le haut.
- Basculez légèrement les hanches vers l'avant et fléchissez fermement le pied.
- Ressentez l'étirement partant de l'arrière du genou, remontant le long des ischio-jambiers et descendant dans le mollet.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
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