Stehende Rumpfbeuge (halbe Vorbeuge)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Rumpfbeuge ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine Hüftbeugung um 90 Grad die Beinrückseite und den unteren Rücken trainiert. Das Halten des Oberkörpers parallel zum Boden stärkt die hintere Muskelkette und verbessert die Hüftmechanik, die bei Kreuzheben und anderen Bewegungen erforderlich ist.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Lasse deine Arme entweder locker hängen oder strecke sie nach vorne aus.
- Halte die Position, achte dabei auf eine neutrale Wirbelsäule und leicht gebeugte Knie.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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