Standing forward half bent
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standing forward half bent is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en de onderrug door een heupscharnierbeweging tot 90 graden. Door het bovenlichaam parallel aan de vloer te houden, versterk je de posterior chain en verbeter je de heupmechanica die nodig is voor deadlifts en andere bewegingen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer is.
- Laat je armen naar beneden hangen of strek ze naar voren.
- Houd deze positie vast, houd je rug recht en je knieƫn licht gebogen.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā