BĂ„tpositionen (Navasana)
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
BÄtpositionen Àr en grundlÀggande yogastÀllning som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna. Den innebÀr att du balanserar pÄ sittbenen med benen och överkroppen lyfta i en V-form, vilket bygger upp coremuskulatur och kroppsmedvetenhet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna platt mot underlaget.
- Luta dig bakÄt nÄgot och lyft bÄda fötterna frÄn marken sÄ att du balanserar pÄ sittbenen.
- StrÀck ut benen till en 45-gradig vinkel och förlÀng armarna framÄt lÀngs med benen med handflatorna uppÄt.
- Aktivera coremusklerna, förlÀng ryggraden och hÄll bröstet lyft.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, sĂ€nk sedan benen och vila innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â