Ashtanga namaskar
Kategori: YogaMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ashtanga namaskar, eller ÄttapunktsstÀllningen, Àr en yogaposition dÀr Ätta punkter av kroppen har kontakt med golvet. Den fokuserar pÄ bröstet och aktiverar triceps, lÀndrygg och magmuskler, och anvÀnds ofta som en övergÄngsposition i solhÀlsningssekvenser.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- SÀnk ner knÀn, bröst och haka mot golvet samtidigt, och hÄll höfterna lÀtt lyfta.
- Se till att handflator, haka, bröst och knÀn nuddar mattan medan armbÄgarna hÄlls tÀtt intill kroppen.
- HÄll positionen en kort stund och pressa ner ovansidan av fötterna i mattan.
- Andas in och gÄ vidare till kobran eller uppÄtvÀnd hund för att fortsÀtta solhÀlsningssekvensen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: triceps, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â