Anantasana (den sovande Vishnus position)
Kategori: YogaMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Anantasana Ă€r en liggande yogaposition som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r och insida lĂ„r samtidigt som den krĂ€ver att coremuskulaturen aktiveras för lateral balans. Ăvningen innebĂ€r att ligga pĂ„ sidan och strĂ€cka ett ben uppĂ„t, vilket frĂ€mjar bĂ„de rörlighet och stabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ din högra sida med kroppen i en rak linje och stöd huvudet med din högra hand.
- Böj din högra armbÄge och vila huvudet i handen, placera din högra fot stadigt pÄ mattan för balans.
- Lyft ditt vÀnstra ben mot taket, hÄll det rakt och greppa tag om din vÀnstra stortÄ med din vÀnstra hand om möjligt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs insida lĂ„r och baksida lĂ„r.
- SÀnk lÄngsamt benet, rulla över till andra sidan och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â