flygplansposition (dekasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Flygplansposition Ă€r en stĂ„ende balansövning som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och aktiverar sĂ€tet, baksida lĂ„r och axlar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera pĂ„ ett ben medan överkropp och det motsatta benet strĂ€cks ut parallellt med golvet, vilket förbĂ€ttrar stabilitet och styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna ihop och armarna utstrÀckta Ät sidorna i axelhöjd.
- Flytta tyngdpunkten till höger fot och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften samtidigt som du lyfter vÀnster ben rakt bakÄt.
- FortsÀtt luta överkroppen framÄt tills kroppen bildar en rak linje parallellt med golvet.
- HÄll armarna utstrÀckta Ät sidorna och blicken riktad snett framÄt för att hÄlla balansen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till stĂ„ende och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â