Bhekasana grodposition
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Bhekasana Àr en avancerad yogaposition i magliggande som ger en djup stretch för framsida lÄr och höftböjare samtidigt som den öppnar upp bröst och axlar. Den innebÀr att du böjer bÄda knÀna och pressar fötterna mot golvet, vilket krÀver god rörlighet i bÄde lÄr och axlar.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ din matta med benen utstrÀckta och armarna lÀngs sidorna.
- Böj bÄda knÀna och strÀck dig bakÄt med hÀnderna för att greppa ovansidan av dina fötter.
- Pressa fötterna mot golvet bredvid höfterna samtidigt som du lyfter bröstet och lÄren frÄn mattan.
- Dra ihop skulderbladen och hÄll blicken riktad framÄt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas lugnt, slĂ€pp sedan taget och vila.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â