BĂ„gen (dhanurasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
BĂ„gen Ă€r en liggande bakĂ„tböjning inom yoga som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och stretchar bröst, framsida lĂ„r och höftböjare. Ăvningen innebĂ€r att du tar tag i anklarna och lyfter bröstet och lĂ„ren samtidigt, vilket skapar en bĂ„gliknande form med kroppen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ din matta med benen utstrÀckta och armarna lÀngs sidorna.
- Böj knÀna och för hÀlarna mot sÀtet, strÀck dig sedan bakÄt och ta tag i anklarna med bÄda hÀnderna.
- Andas in och lyft samtidigt bröstet och lÄren frÄn mattan genom att pressa fötterna mot hÀnderna.
- HÄll knÀna höftbrett isÀr och blicken riktad framÄt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt, andas sedan ut och sĂ€nk försiktigt ner kroppen mot mattan igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, bröst, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â