bryggan (setu bandhasana)
Kategori: YogaMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bryggan Ă€r en liggande yogaposition som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och hamstrings samtidigt som den öppnar upp bröstet och stĂ€rker lĂ€ndryggen. Ăvningen innebĂ€r att höfterna lyfts frĂ„n golvet med fötterna plant i underlaget, vilket frĂ€mjar rörlighet i ryggraden och aktiverar den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant i golvet, höftbrett isÀr.
- Placera armarna lÀngs sidorna med handflatorna nedÄt.
- Pressa ner fötterna i golvet och lyft höfterna mot taket genom att aktivera sÀtet och coremuskulaturen.
- Rulla in axlarna under dig och flÀta samman fingrarna under ryggen om det kÀnns bekvÀmt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner ryggraden mot mattan kota för kota.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â