Anantasana (Slapende Vishnu-houding)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Anantasana is een liggende yogahouding die zich richt op de hamstrings en de binnenkant van de dijen, waarbij de kernspieren worden aangespannen voor zijwaartse balans. De oefening vereist dat je op je zij ligt en één been omhoog uitstrekt, wat de flexibiliteit en stabiliteit bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rechterzij liggen met je lichaam in een rechte lijn en ondersteun je hoofd met je rechterhand.
- Buig je rechterelleboog om je hoofd te ondersteunen en plaats je rechtervoet plat op de mat voor stabiliteit.
- Breng je linkerbeen gestrekt omhoog richting het plafond en pak indien mogelijk je linker grote teen vast met je linkerhand.
- Houd de positie 20-30 seconden vast en voel de rek aan de binnenkant van je dijbeen en je hamstrings.
- Laat je been langzaam zakken, rol naar de andere kant en herhaal de oefening.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →