booghouding (dhanurasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De booghouding is een yoga-oefening in buikligging die de onderrug traint en de borst, quadriceps en heupbuigers rekt. Hierbij pak je de enkels vast en til je de borst en dijen tegelijkertijd op, waardoor het lichaam de vorm van een boog aanneemt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op je mat liggen met je benen uitgestrekt en je armen langs je lichaam.
- Buig je knieƫn en breng je hielen richting je billen, reik vervolgens naar achteren en pak je enkels vast met beide handen.
- Adem in en til tegelijkertijd je borst en dijen van de mat door je voeten in je handen te duwen.
- Houd je knieƫn op heupbreedte en kijk recht vooruit.
- Houd de houding 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt, adem dan uit en laat jezelf rustig terugzakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, borstspieren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā