vliegtuighouding (dekasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De vliegtuighouding is een staande balansoefening die zich richt op de onderrug en tegelijkertijd de bilspieren, hamstrings en schouders activeert. Het houdt in dat je op één been balanceert terwijl je je romp en het andere been evenwijdig aan de vloer houdt, wat de stabiliteit en de kracht van de posterior chain verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar en je armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en buig vanuit je heupen naar voren terwijl je je linkerbeen recht naar achteren tilt.
- Blijf je romp naar voren kantelen totdat je lichaam een rechte lijn vormt die evenwijdig is aan de vloer.
- Houd je armen wijd gespreid en kijk lichtjes vooruit om je balans te bewaren.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →