Bhekasana (kikkerhouding)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Bhekasana is een geavanceerde yoga-houding in buikligging die de quadriceps en heupbuigers diep rekt, terwijl de borst en schouders worden geopend. Het vereist dat je beide knieƫn buigt en de voeten richting de vloer duwt, wat een aanzienlijke flexibiliteit in de quadriceps en schouders vergt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op je mat liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Buig beide knieƫn en reik met je handen naar achteren om de bovenkant van je voeten vast te pakken.
- Duw je voeten richting de vloer naast je heupen terwijl je je borst en bovenbenen van de mat tilt.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe en houd je blik naar voren gericht.
- Houd de houding 20-30 seconden vast, adem rustig door, en laat daarna los om te rusten.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā