boothouding (navasana)
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De boothouding is een fundamentele yogahouding die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het vereist dat je balanceert op je zitbotjes met je benen en romp in een V-vorm, wat zorgt voor het opbouwen van core-kracht en lichaamsbewustzijn.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Leun iets naar achteren en til beide voeten van de grond, terwijl je balanceert op je zitbotjes.
- Strek je benen tot een hoek van 45 graden en strek je armen naar voren langs je benen, met je handpalmen naar boven gericht.
- Span je core aan, maak je rug lang en houd je borst omhoog.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, laat daarna je benen zakken en rust even uit voordat je het herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bovenbeenspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā